İlk önce bazı tanımları açıklayalım. PMS ; namı diğer premenstrüel sendrom ( adet öncesi gerginlik sendromu) . Yani adet kanaması yaklaşırken (1 hafta veya 3 4 gün önce bu süre kişiden kişiye değişir) hormon düzeylerine bağlı olarak bazı şikayetlerin ortaya çıkması. Yakınmalar hafif veya depresyona kadar gidebilecek şekilde ciddi olabilir. PMS şikayetleri fizyolojik, psikolojik olabilir ve kültürel farklılıklardan etkilenebilir.
PMS fiziksel belirtiler ; memelerde hassasiyet, hafif geçici kilo artışları, sindirim sistemi bozuklukları, baş ağrısı, döküntüler, kas ve eklem ağrıları, ödem, uykusuzluk olarak sayılabilir.
DİPNOT : Adet kanaması dönemini ağrılı geçirenler ( dismonore olanlar) PMS olarak değerlendirilmez.
PMS Duygusal belirtiler ; Depresyon hali, huzursuzluk, gerginlik, aşırı sinirlilik, toplumdan kendini uzaklaştırma, konsantrasyon bozukluğu olarak belirlenmiştir.
Peki biz bu dönemi niye her ay çekiyoruz. Vücudumuz bize düşman mı bir açıklaması olmalıdır bunun ! Evet var sakin Ebru birden gaza geldim tutmayın beni valla..
PMS'nin nedenleri ; tam olarak bir nedeni daha belirlenmemiştir ( 2014 yılındayız daha PMS'nin nedeninin bulunmamış lütfen ya) ancak bazı teoriler mevcuttur ondan da kısaca bahsediyim. Ovülasyonu (Yumurtlamayı) baskılayan bazı hormonların verilmesi halinde PMS belirtilerinde gerileme olmaktadır. Buna göre üreme hormonları PMS'ye neden olabilir ancak bu rolün ne olduğu açıklanamamıştır. PMS'nin bu hormonlar ile sinirlerde iletimi sağlayan bazı maddelerin ortak hareket etmesi sonucu ortaya çıktığı yönünde güçlü bulgular vardır.
PMS daha çok kimlerde görülür ;
* Yaş arttıkça PMS şikayetleri azalmaktadır ancak çocuk sayısı ile birlikte şikayet daha çok artmaktadır.
* Annesinde PMS olan kadınlarda da şikayet çok sık rastlanmaktadır. ( ah çilekeş anaaam)
* Migreni olan kadınlarda atakların büyük bir kısmı PMS döneminde rastlanır. (ölmüşüm ağlayanım yok)
* Diabet hastalarında insülin ihtiyacı PMS'de farklılık gösterebilir.
* Astım atakları bu dönemde daha çok görülür.
Pekii bu kadar saydık vay şöyle vay böyle içimiz daraldı e bunun bir tedavisi olmalı dimi. Malesef tedavi yok arkadaşlar başa gelen çekilir. Semptomlara yönelik uygulamalar yapılır. Yani ilaç tedavisi yoktur bu ağrı kesiciler falan içiliyor zamanında bende çok içmedim arveles falan ama bu gerçekten yanlış bir uygulama o yazıyı da haftaya yazmış olacağım uzun bir konu çünkü neyse biz PMS'nin semptomatik uygulamalarını açalım.
1- En önemlisi psikolojik destektir. Çoğu kadın bu dönemi her ay yaşadığı için artık kendin de güven azalması görebiliyor bu durumu da ortadan kaldırmak için psikolojimizi yüksek tutmalıyız. Çağımızın getirdiği stres artık birçok hastalığın nedeni olabilmekte lütfen bu konuya dikkat edelim.
2- Gıdalar ; Kafein ( kahve, çikolata, bazı ağrı kesiciler, çay, kolada bulunur.) PMS bağlı baş ağrılarının ve meme ağrılarının kötüleşmesine neden olabilir. Alkole karşı aşırı duyarlılık geliştiğinden bu dönemde alkol alınması PMS belirtilerinin artmasına neden olabilir. Ödemi olanlar için sigara azaltılmalı veya bırakılmalıdır. ( Çünkü nikotin vücutta su tutar ve ödeme neden olur aynı zaman da hormonal salgıyı uyarır.) Gereksiz tuz kısıtlanmalıdır.
3-Egzersiz ; Egzersiz yapmak beyinde endorfin ( vücutta salgılanan morfindir, rahatlatıcı ve gevşetici özelliği vardır.) seviyesini arttırmaktadır. PMS belirtilerini azaltır. Ayrıca vücudun oksijenlenmesini sağlar.
** Bu öneriler yeterli olmayınca artık doğum kontrol hapları ve ağrı kesicilere yönelmek zorunda oluyoruz. (Haftaya yazısı gelicek)
Meme hassasiyeti (mastalji) yaşayanlar ise ; memelerin alttan iyi destekleyen bir sütyenin gece-gündüz kullanılması, kafin alımının kısıtlanması, A B E vitaminin yeterli alınması bu sorunu çözebilir.
Biliyorum uzun bir yazı oldu ama kısalta kısalta en fazla bu kadar yazabildim önemli bir konu aslında daha detaylı olmalı. Ama umarım PMS'i iyice açıklayabilmişimdir.
Herkese mutlu haftasonları :)
Sevgiler :)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder